Puede ser que en tu día a día no tengas tiempo para ir al gym ha hacer ejercicio, así que aquí os dejo un vídeo, en concreto para tonificar las piernas, resulta muy útil y no tiene complicaciones.
El siguiente vídeo trata de aprender a fortalecer los glúteos, espero que os sirva de ayuda, si seguís una rutina continua notareis resultados.
También os voy a dejar una tabla de ejercicios, para que realicéis series de 30 segundos con descansos de 30 segundos cada 90 segundos.
- TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Para aquellos que necesitéis relajaros por cualquier motivo, os voy a dejar 3 técnicas, que resultan muy útiles a la hora de relajarse en un momento de estrés.
1) Respiración con el diafragma.
Túmbate en una superficie plana, mirando hacia arriba, en una postura recta, pon la palma de una de tus manos sobre tu pecho, y otra sobre la superficie. Durante un mínimo de 4 minutos, debes guiar tu respiración Inhala profundamente por la nariz durante unos 5 segundos y mantén el aire en la zona del vientre durante un par de segundos. Luego, exhala por la boca durante otros 5 segundos.
2) Meditación.
3) Imagínate un paisaje tranquilo y bonito o algo que te haga sentir relajado.
Puedes poner música relajante de fondo, o bien utilizar grabaciones con sonido de lluvia.
Con los ojos cerrados, algo que te ayude a estar relajado, cuando lleves unos minutos haz que este entorno se desvanezca lentamente mientras tu atención vuelve a centrarse gradualmente en tu respiración. Cuando ya no queda nada de esa imagen, abre los ojos y da el ejercicio por finalizado.
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